L’estate è una stagione che porta con sé voglia di sole, mare e relax, lo sappiamo, ma è anche il periodo perfetto per dedicare più attenzione al proprio benessere fisico. 

Molti si chiedono se se sia meglio fare una pausa dall’allenamento o continuare ad allenarsi anche d’estate. La risposta è: assolutamente si, visto che allenarsi nei mesi estivi può apportare grandi benefici al tuo corpo, facendoti raggiungere un ottimo livello di benessere, ma non solo! L’allenamento in estate ti permetterà di mantenere la costanza, evitando di perdere tutti i progressi ottenuti durante i mesi invernali.

In questo articolo scoprirai tutti i benefici dell’allenamento in estate e i consigli per restare in forma!

I benefici dell’allenamento in estate

L’allenamento in estate porta con sé molteplici benefici, scopriamoli tutti:

1. Si bruciano più calorie: con il caldo il corpo lavora di più per mantenere la temperatura interna stabile e questo può portare ad un maggior consumo calorico. Sapevi che sudare fa bene? Scopri tutti i benefici nel nostro articolo!
2. Miglioramento della resistenza cardiovascolare: allenarsi con temperature molto alte, potenzia la capacità del cuore e dei polmoni di funzionare in modo efficiente.
3. Adattamento al calore: allenarsi regolarmente con temperature che oscillano tra i 25 e i 30 gradi, consente al corpo di adattarsi meglio, aumentando così la tolleranza al caldo. Inoltre, questo può essere anche vantaggioso per le prestazioni fisiche in ambienti caldi e umidi. 
4. Vitamina D naturale: l’allenamento all’aperto ti permette di fare il pieno di vitamina D, essenziale per la salute delle ossa e per il sistema immunitario. 
5. Miglioramento dell’umore: l’esposizione al sole aumenta la produzione di serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”, riducendo notevolmente anche lo stress. Ti sei mai chiesto quali siano i benefici dello sport sul benessere psicologico? Leggili qui!
6. Flessibilità: con le giornate più lunghe, puoi sfruttare le ore più fresche del mattino o quelle serali per allenarti in qualunque posto tu voglia, che sia in riva al mare o in montagna. Questo ti offrirà senza dubbio maggior flessibilità nell’inserire l’allenamento nella tua routine quotidiana.
7. Mantenimento progressi: l’ultimo beneficio ma non per importanza, è proprio il mantenimento di tutti i progressi ottenuti con fatica durante i mesi invernali. Eviterai così, di vanificare tutti i tuoi sacrifici!

Consigli per allenarti in estate

Allenarsi in estate con temperature molto alte, può avere anche delle controindicazioni se non si apportano i giusti accorgimenti! Scopriamo quindi quali sono i migliori consigli per allenarsi in estate in modo sicuro!

1. Allenati nelle ore più fresche, ovvero: la mattina presto o al tramonto. Evita quindi di fare attività fisica nelle ore più calde, quindi tra le 11:00 e le 16:00, poiché potresti rischiare un colpo di calore. 
2. Idratati costantemente: durante l’estate il corpo perde più liquidi attraverso la sudorazione. È quindi fondamentale bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento. 
3. Indossa un abbigliamento adeguato: preferisci abiti leggeri e traspiranti, meglio se di colori chiari, che aiutano a riflettere i raggi del sole. Se ti alleni all’aria aperta, non dimenticare di proteggere il tuo viso dai raggi UV: quindi, metti la crema solare e indossa un cappello. 
4. Ascolta il tuo corpo: presta attenzione ai segnali che ti invia il tuo corpo. Se avverti nausea o vertigini, fermati subito e riposati in un luogo fresco. 
5. Allenati con l’EMS: l’elettrostimolazione muscolare può essere una valida alternativa agli allenamenti tradizionali, soprattutto in estate. Grazie alle sessioni di soli 20 minuti, puoi mantenerti in forma anche quando le temperature sono troppo alte e non ti consentono di allenarti all’aperto. Scopri cos’è l’allenamento EMS e prenota una seduta di prova in uno dei nostri centri Fit And Go!

Dopo aver letto tutti i benefici e i consigli per allenarti in estate, avrai ben capito come questa stagione non deve essere una scusa per interrompere la tua routine di allenamento, ma anzi, deve essere uno stimolo per migliorare i tuoi progressi!

Con i giusti accorgimenti, puoi continuare a prenderti cura del tuo corpo, sfruttando i numerosi benefici che l’attività fisica ti regala, specialmente se puoi allenarti all’aria aperta!

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